O tomto cviku
Technika samo-myofasciálneho uvoľnenia zameraná na iliopsoas (hlboký flexor bedrového kĺbu) pomocou penového valca. Pomáha uvoľniť napätie v prednej časti bedra, ktoré sa bežne hromadí pri dlhodobom sedení alebo ťažkých drepoch.
Rollovanie iliopsoas (flexor bedrového kĺbu)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rollovanie iliopsoas (flexor bedrového kĺbu).
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Ľahni si na brucho a umiestni penový valec horizontálne pod jedno bedro, tesne pod kosť bedrovú do záhybu slabín
- Opri sa o predlaktia s mierne spevneným stredom tela
- Pomaly presuňuj váhu tela tak, aby sa valec pohyboval pozdĺž iliopsoas od záhybu slabín smerom k hornej časti slabín
- Na tuhých alebo citlivých miestach sa zastav na 20–30 sekúnd, kým napätie neustúpi
- Pokrčením a vystretím kolena rolujúcej nohy môžeš intenzitu zvýšiť alebo znížiť
- Zopakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rollovanie iliopsoas (flexor bedrového kĺbu)
Cvik Rollovanie iliopsoas (flexor bedrového kĺbu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená