O tomto cviku
Technika myofasciálneho uvoľnenia, pri ktorej sa malá lopta používa na cielený tlak na adduktory vnútornej strany stehna. Pomáha rozbiť adhézie, zlepšiť kvalitu tkaniva a podporiť regeneráciu.
Rollovanie loptou — adduktory
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rollovanie loptou — adduktory.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Ľahnite si tvárou nadol na zem a umiestnite loptu pod vnútornú stranu stehna jednej nohy
- Nechajte svoju hmotnosť klesnúť na loptu, aby ste vytvorili tlak na adduktory
- Pomaly rolujte loptu pozdĺž vnútornej strany stehna od slabiny po oblasť nad kolenom
- Na bolestivých miestach zastavte a vydržte 20–30 sekúnd, kým napätie neustúpi
- Presuňte loptu na nové miesto a opakujte
- Vymeňte nohu a zopakujte celú sekvenciu
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rollovanie loptou — adduktory
Cvik Rollovanie loptou — adduktory je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien