Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih Y na kruhoch.
Zdvih Y na kruhoch je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na zadné deltoidy a horný chrbát, vykonávané na gymnastických kruhoch. Zakloníte sa dozadu s natiahnutými rukami a zdvihnete ich do tvaru Y, pričom nestabilita krúžkov zapája stabilizačné svaly ramenného pletenca.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvih Y na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.