O tomto cviku
Tlaky na kruhoch pre triceps sú cvičenie s vlastnou váhou zamerané na zadnú časť paží. V predklone s natiahnutými pažami ohýbaš lakte a spúšťaš čelo smerom ku kruhom, čím intenzívne zaťažuješ triceps v celom rozsahu pohybu.
Tlaky na kruhoch pre triceps
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na kruhoch pre triceps.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastavy kruhy zhruba do výšky bokov a chop sa ich dlaňami oproti sebe
- Vyšliapni nohami dozadu a nakloň telo dopredu do šikmej polohy, paže natiahnuté
- Udrž telo v rovnej línii od hlavy po päty a spevni stred tela
- Pomaly ohýbaj lakte a dovoľ im mierne roztvoriť, keď spúšťaš čelo ku kruhom
- Zastav sa, keď sú lakte zhruba v uhle 90 stupňov alebo je čelo blízko kruhov
- Odtlač sa rukami, narovnaj lakte a vráť sa do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáDolná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na kruhoch pre triceps
Cvik Tlaky na kruhoch pre triceps je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.