Bočná opora na kruhu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná opora na kruhu.

ŤažkáStred telaŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Bočná opora na kruhu je pokročilé izometrické cvičenie pre stred tela vykonávané na gymnastických kruhoch. Držíte bočnú dosku s rukou opretou o krúžok, čo výrazne zvyšuje nestabilitu oproti bočnej doske na podlahe. Cvičenie kladie veľké nároky na šikmé svaly, stabilizátory stredu tela a podporné rameno.

Ako vykonať

Nastavte jeden krúžok zhruba do výšky bokov a postavte sa k nemu zboku
Uchopte krúžok rukou, ktorá je k nemu bližšie, a ľahnite si do bočnej polohy s nohami na sebe
Oprite sa o krúžok a zdvihnite boky od podlahy, kým telo nevytvorí priamu šikmú líniu
Druhú ruku nechajte pozdĺž tela alebo ju zdvihnite nahor pre rovnováhu
Zapojte šikmé svaly a stred tela, aby vám boky neklesali ani sa neotáčali
Vydržte v polohe po cieľový čas, potom sa pomaly spustite a zopakujte na druhej strane

Aktivácia svalov

Primárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

Sekundárne

Brušné svalyBočné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Bočná opora na kruhu

Cvik Bočná opora na kruhu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Bočná opora na kruhu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Bočná opora na kruhu

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Arm Bar s kettlebellom