O tomto cviku
Pokročilé cvičenie s vlastnou váhou na gymnastických kruhoch, ktoré vyžaduje výraznú silu hornej časti tela a stabilitu ramien na zvládnutie nestability kruhov. Primárne zapája prsníky, tricepsy a predný deltový sval.
Dipy na kruhoch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy na kruhoch.
ŤažkáTriceps
Ako vykonať
- Uchopte gymnasticé kruhy a stlačte sa do podporu s natiahnutými pažami, kruhy vo výške bokov
- Mierne otočte zápästia smerom von a udržujte plne natiahnuté paže
- Nakloňte trup mierne dopredu a pokrčte lakte, klesajte medzi kruhy
- Klesajte, kým horné paže nie sú rovnobežné s podlahou alebo mierne nižšie
- Kontrolovane sa pohybujte a udržujte kruhy čo najbližšie k telu
- Silovo stlačte dlane a vráťte sa do hornej polohy
- V hornej polohe plne natiahnite lakte a stabilizujte pred ďalším opakovaním
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dipy na kruhoch
Cvik Dipy na kruhoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.