Jazda na bicykli vonku

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jazda na bicykli vonku.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Jazda na bicykli vonku je kardiovaskulárna aktivita s nízkym dopadom na kĺby, ktorá zlepšuje aeróbnu výdrž, silu nôh a celkové zdravie srdca a ciev. Jazda v exteriéri ponúka premenlivý terén a prirodzený odpor, čo z nej robí účinnú a príjemnú formu kardio tréningu.

Ako vykonať

Nasadni na bicykel a nastav výšku sedla tak, aby bolo koleno mierne pokrčené v dolnej polohe pedálu
Začni šliapať pohodlným tempom na rozcvičenie
Udržiavaj vzprimený alebo mierne predklonený postoj s uvoľneným úchopom riadidiel
Dýchaj pravidelne a udržiavaj požadované tempo alebo intenzitu
Podľa potreby meni prevodový stupeň, aby si zvládal terén a udržal plynulé šliapanie
Záver tréning postupným spomaľovaním pred zastavením

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Jazda na bicykli vonku

Cvik Jazda na bicykli vonku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať