O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou zamerané na naťahovače predlaktia pohybom zápästia nahor s dlaňou otočenou dole. Tento reverzný úchop izoluje vonkajšiu časť predlaktia a je nevyhnutný pre vyvážený rozvoj predlaktia a prevenciu zranení.
Skrčenie zápästia dlaňou dole
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie zápästia dlaňou dole.
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Sadni si na lavičku alebo stoličku a opri predlaktie o stehno, zápästie visí cez koleno, dlaňou dole
- Nechaj zápästie voľne klesnúť smerom k podlahe, aby si dosiahol plné naťahovanie
- Skrč zápästie čo najvyššie hore, stlač naťahovače predlaktia v najvyššom bode
- Na chvíľu zostaň v najvyššej polohe, potom pomaly vráť späť do štartovacej polohy
- Počas celého pohybu drž predlaktie pevne opretý o stehno
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom sa presuň na druhú ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrčenie zápästia dlaňou dole
Cvik Skrčenie zápästia dlaňou dole je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát