Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pochodovanie v obrátenom planku.
Cvičenie s vlastnou váhou pre spevnenie stredu tela a zadku, vykonávané v polohe obráteného planku (tvárou nahor, dlane na podlahe za bokmi). Striedavé zdvíhanie nôh rozvíja silu pri extenzii bedrového kĺbu, stabilitu stredu tela a odolnosť voči rotácii.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Pochodovanie v obrátenom planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.