Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätný výpad.
Spätný výpad je základné cvičenie pre dolnú časť tela, pri ktorom ustúpite jednou nohou dozadu a klesáte do výpadu, čím zaťažíte stehná a gluteálne svaly prednej nohy a rozvíjate rovnováhu a stabilitu na jednej nohe. Krokom dozadu sa znižuje strihová sila na predné koleno, čo ho robí dostupným pre väčšinu úrovní zdatnosti.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Spätný výpad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.