O tomto cviku
Reverzné skracovačky precvičujú dolnú časť brušných svalov priťahovaním bokov a kolien k hrudníku. Je to kontrolované cvičenie s vlastnou váhou, ktoré posilňuje stred tela a zároveň minimalizuje záťaž na krk.
Reverzné skracovačky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzné skracovačky.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými a kolenami ohnutými približne do 90 stupňov
- Ruky položte pozdĺž tela alebo sa pridržte stabilnej opory nad hlavou
- Zdvihnite boky z podlahy a pritiahnite kolená k hrudníku
- Pohyb udržujte kontrolovaný a nehojdajte nohami
- Pomaly spustite boky späť do východiskovej polohy
- Opakujte, pričom po celý čas udržujte zapojené dolné brušné svaly
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Reverzné skracovačky
Cvik Reverzné skracovačky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela