O tomto cviku
Bicepsový zdvih nadhmatom využíva nadhmat na kladke na precvičenie bicepsov a svalov predlaktia, pričom kladka udržuje stále napätie počas celého pohybu. Nadhmat kladie zvýšený dôraz na vnútorný sval ramena a extenzory predlaktia.
Bicepsový zdvih nadhmatom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih nadhmatom.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Pripevnite rovnú os k spodnej kladke a uchopte ju nadhmatom, dlane smerujú nadol
- Postavte sa vzpriamene, lakte držte blízko trupu a chrbát rovno
- Zdvihnite os nahor ohnutím lakťov, pričom zápästia držte pevne
- V hornej časti pohybu stiahnite svaly
- Pomaly a kontrolovane spustite os späť do východiskovej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih nadhmatom
Cvik Bicepsový zdvih nadhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie