O tomto cviku
Cvičenie na stred tela vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom napodobujete cyklistický pohyb v opačnom smere — šliapete dozadu vo vzduchu — na precvičenie brušných svalov a šikmých svalov pri stabilizovanej bedrovej chrbtici.
Cyklistický pohyb v ľahu dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Cyklistický pohyb v ľahu dozadu.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, ruky umiestnite pod krížovú oblasť alebo ľahko za hlavu
- Zdvihnite obe nohy niekoľko centimetrov od podlahy s mierne pokrčenými kolenami
- Začnite cyklistický pohyb pritiahnutím jedného kolena k hrudníku a súčasným narovnaním druhej nohy
- Zmeňte smer oproti normálnemu cyklistickému pohybu — pritiahnutú nohu narovnajte a pokrčenú vystrčte, akoby ste šliapali dozadu
- Pokračujte v striedaní reverzného pedálovania plynulým, kontrolovaným tempom
- Počas celého cviku udržujte krížovú oblasť jemne pritlačenú k podložke
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Cyklistický pohyb v ľahu dozadu
Cvik Cyklistický pohyb v ľahu dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela