Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s príťahom jednoručnej činky.
Príťahy v planku sa vykonávajú v polohe planku, pričom striedavo priťahujete jednoručnú činku jednou rukou, čím posilňujete chrbát a biceps a zároveň vyžadujete silný stred tela. Odolávanie rotácii pri príťahu zapája aj brušné svaly a zadné deltové svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank s príťahom jednoručnej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.