O tomto cviku
Pokročilá variácia zhybu, pri ktorej sa tyč priťahuje za hlavu k zadnej časti krku. Kladie väčší dôraz na hornú časť chrbtových svalov a trapézový sval. Vyžaduje značnú pohyblivosť ramien a je potrebné k nemu pristupovať opatrne.
Zhyb za hlavu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb za hlavu.
ŤažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Uchopte tyč s rukami mierne širšie ako na šírku ramien, dlane smerujú od vás
- Viste vo vysunutej polohe s narovnaným telom
- Ťahajte lakte dolu a dozadu, mierne predkloňte hlavu
- Pokračujte v ťahaní, kým sa tyč nedotkne zadnej časti krku
- Krátko vydržte v hornej polohe so stiahnutými latisimami a chrbtom
- Kontrolovane sa spustite do plného visu
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zhyb za hlavu
Cvik Zhyb za hlavu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz