O tomto cviku
Jednoduchý statický strečing zameraný na zadný deltový sval a hornú časť chrbta. Ruka sa vedie horizontálne cez hrudník, čím sa zlepšuje pohyblivosť ramena a uvoľňuje napätie vznikajúce pri tlakových cvičeniach.
Naťahovanie zadného deltového svalu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie zadného deltového svalu.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa rovno alebo sadnite vzpriamene s uvoľnenými ramenami
- Natiahnite pravú ruku priamo pred hrudník vo výške ramena
- Pomocou ľavého predlaktia alebo dlane jemne pritlačte pravú ruku bližšie k hrudníku
- Vnímajte naťahovanie v zadnej časti pravého ramena
- Vydržte 20–30 sekúnd bez krčenia ramien alebo otáčania trupu
- Uvoľnite a zopakujte na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie zadného deltového svalu
Cvik Naťahovanie zadného deltového svalu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien