O tomto cviku
Variácia mostíka s vlastnou váhou, pri ktorej sa boky tlačia nahor a telo sa nakláňa mierne dozadu. Tento pohyb zväčšuje rozsah pohybu a zvyšuje zapojenie zadnej svalovej reťaze v porovnaní so štandardným mostíkom.
Mostík v záklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík v záklone.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, ruky položte mierne za bokmi s prstami smerujúcimi dopredu
- Tlačte cez chodidlá a dlane, zdvihnite boky nahor a dozadu, čím vytvoríte záklonný uhol trupu
- V hornej polohe stlačte gluteálne svaly a plne natiahnite boky
- Krátko vydržte v hornej polohe so zapojením stredu tela
- Kontrolovane spustite boky späť na podložku
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
QuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mostík v záklone
Cvik Mostík v záklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly