Rýchle nohy – beh

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rýchle nohy – beh.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Rýchle nohy – beh je kardio vŕtačka s vysokou kadenciou, pri ktorej šrintujete s veľmi krátkymi a rýchlymi krokmi, pričom chodidlá ostávajú blízko zeme a váha tela sa presúva dopredu. Zlepšuje rýchlosť nôh, nervovosvalovú koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu a bežne sa zaraďuje do atletického rozcvičenia a HIIT okruhov.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bedier, kolenami mierne pokrčenými a rukami ohnutými v lakťoch pod uhlom 90 stupňov
Mierne sa nákloňte dopredu a začnite šrintovať na mieste alebo na krátku vzdialenosť s mimoriadne rýchlymi a krátkymi krokmi
Kontakt chodidiel s podlahou udržujte krátky — chodidlá by mali sotva opúšťať zem
Rýchlo pohybujte pažami v súlade s nohami, aby ste si udržali rytmus
Po celú dobu zostávajte na prednej časti chodidiel a vyhýbajte sa dopadom na celé chodidlo
Pokračujte po predpísaný čas alebo vzdialenosť, potom postupne spomaľte a zastavte sa

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Rýchle nohy – beh

Cvik Rýchle nohy – beh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať