O tomto cviku
Vysoko intenzívne agilné cvičenie, pri ktorom pohybuješ nohami čo najrýchlejšie v krátkych, rýchlych krokoch na mieste alebo v malom priestore. Rýchle nohy rozvíjajú rýchlosť nôh, koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu.
Rýchle nohy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rýchle nohy.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku bedier, kolená mierne pokrčené a boky spustené do atletického postoja
- Mierne sa nakloň dopredu z bedier a presuň váhu na špičky nôh
- Začni pohybovať nohami čo najrýchlejšie v malých, rýchlych striedavých krokoch, едва odlepujúcich sa od zeme
- Pumpuj ruky v súlade s nohami, aby si udržal rytmus a rýchlosť
- Drž pohyby kontrolované – uprednostni rýchlosť pred výškou zdvihu
- Pokračuj po predpísaný čas, potom sa plynulo zastav
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rýchle nohy
Cvik Rýchle nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.