Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Štvrťový sed-ľah.
Cvičenie pre začiatočníkov zamerané na brušné svaly, pri ktorom zdvíhate hornú časť tela len štvrtinu cesty zo zeme. Malý rozsah pohybu udržiava konštantné napätie v brušných svaloch počas celého opakovania s minimálnym zapojením bedrových flexorov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Štvrťový sed-ľah je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.