Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie nôh v opornej polohe.
Skrčenie nôh v opornej polohe je cvik s vlastnou váhou, ktorý sa vykonáva na rukách a kolenách a izoluje hamstringy prostredníctvom flexie kolena. Je to prístupný cvik šetrný k kĺbom na posilnenie zadnej strany stehien bez akéhokoľvek vybavenia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčenie nôh v opornej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.