O tomto cviku
Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna je klasické cvičenie flexibility v stoji, ktoré predlžuje prednú stranu stehna. V stoji na jednej nohe priťahujete opačnú pätu k zadku a naťahujete všetky štyri hlavy štvorhlavého svalu.
Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy spolu, a preneste váhu na jednu nohu
- Pokrčte opačné koleno a siahnutím dozadu uchopte členok rukou na rovnakej strane
- Jemne priťahujte pätu k zadku, udržujte kolená blízko seba
- Stojte vzpriamene, spevnite stred tela pre rovnováhu a nosná noha je mierne pokrčená v kolene
- Vydržte v naťahovaní, potom pomaly uvoľnite a vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna
Cvik Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien