O tomto cviku
Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna v ľahu je uvoľnené cvičenie na ponaťahovanie prednej strany stehna vykonávané na zemi. Ležíte na boku a priťahujete pätu k zadku, čím dosiahnete pohodlné dlhodobé natiahnutie štvorhlavého svalu.
Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna v ľahu.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na bok na podložku, spodnú ruku natiahnite alebo podložte hlavu
- Zarovnajte boky priamo nad sebou a kolená dajte k sebe
- Pokrčte vrchné koleno a siahnutím dozadu uchopte vrchné chodidlo alebo členok vrchnou rukou
- Jemne priťahujte pätu k zadku, kým nezacítite natiahnutie pozdĺž prednej časti stehna
- Udržujte kolená zarovnané a bráňte tomu, aby sa vrchný bok naklonil dozadu
- Vydržte v naťahovaní, potom vymeňte strany a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna v ľahu
Cvik Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien