PVC osmička

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku PVC osmička.

ĽahkáPredné ramená

O tomto cviku

PVC osmička je mobilizačné a koordinačné cvičenie pre ramená, pri ktorom držíte ľahkú PVC trubku a opisujete ňou nepretržité vzorce osmičky vo vzduchu, čím prechádzate viacerými rovinami ramena súčasne. Zlepšuje pohyblivosť kĺbov, stabilitu ramien a neuromuskulárnu koordináciu, čo z neho robí efektívnu rozcvičku alebo pohybovú regeneráciu.

Ako vykonať

Stojte s chodidlami na šírku ramien, držte PVC trubku horizontálne oboma rukami na šírku bokov
Zdvihnite trubku do výšky hrudníka a začnite ju plynulo pohybovať po dráhe osmičky
Pohyb by mal plynúť jednou kruhovou slučkou pred jedným ramenom, potom prejsť cez stred a slučkou pred druhým ramenom
Spevnite stred tela a udržujte boky v rovine; pohyb vychádza len z paží a ramien
Kontrolujte rýchlosť — uprednostňujte plynulé, plné oblúky pred rýchlymi, trhanými pohybmi
Dýchajte rovnomerne počas celého cviku
Dokončite požadovaný počet opakovaní alebo čas, potom zmeňte smer osmičky

Aktivácia svalov

Primárne

Predné ramená

Sekundárne

Stred telaZadné ramenáBočné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku PVC osmička

Cvik PVC osmička je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

PVC osmička

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku PVC osmička

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku