O tomto cviku
Úplný klik je klasickým cvikom, ktorý sa najviac spája s pojmom „klik“. Ide o vysoko efektívny cvik na zapojenie hornej časti tela, ktorý posilňuje ruky, hrudník a ramená. Aj keď je dobre známy, ide o cvik strednej úrovne.
Klik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
Začiatočná pozícia
Z pokľaku položte dlane na podlahu na šírku ramien priamo pod hornú časť hrudníka.
Natiahnite nohy za seba a držte stehná a chodidlá pri sebe.
Narovnajte ruky, vyrovnajte boky a chrbticu.
Fáza znižovania
Pokrčte lakte a ramená a znížte hrudník, kým nebude približne na šírku päste od podlahy.
Voliteľne použite loptičku alebo päsť pod hrudníkom na jednoduchšie sledovanie hĺbky.
Pauza a návrat
- Zastavte na chvíľu, keď sa váš hrudník dotkne daného predmetu, potom zatlačte späť do východiskovej polohy.
Opakujte
- Pokračujte v požadovanom počte opakovaní.
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Klik
Cvik Klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená