O tomto cviku
Naťahovanie pohyblivosti bokov a slabín v hlbokom drepe, pri ktorom tlačíte kolená von lakťami. Otvára boky, naťahuje vnútorné stehná a addukčné svaly a je výborným rozcvičením pred tréningom dolnej časti tela.
Tlačenie Kolien von
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlačenie Kolien von.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami mierne širšie ako šírka ramien a špičkami vytočenými von
- Spustite sa do hlbokého drepu a priložte oba lakte na vnútornú stranu kolien
- Tlačte lakťami von na kolená, aby ste ich jemne roztiahli a otvorili boky
- Udržiavajte vzpriamený hrudník, neutrálnu chrbticu a päty na podlahe
- Vydržte v natiahnutej polohe po požadovanú dobu a rovnomerne dýchajte
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlačenie Kolien von
Cvik Tlačenie Kolien von je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien