Jumping jack s údermi

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jumping jack s údermi.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Plyometrické kardiocvičenie, ktoré kombinuje pohyb nôh z jumping jacku so striedavými údermi dopredu, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája ramená a stred tela. Je to energeticky náročné cvičenie bežne používané v HIIT a kickboxom inšpirovaných tréningoch.

Ako vykonať

Postavte sa s chodidlami pri sebe a päsťami zdvihnutými do výšky hrudníka v obrannej polohe
Skočte nohami do šírky ramien a zároveň vykonajte priamy úder dopredu jednou rukou
Skočte nohami späť k sebe a uderte druhou rukou
Pokračujte v striedaní úderov s každým skokom, udržiavajte ľahký a odrazový rytmus
Po celý čas udržujte stred tela pevný a neúderová ruka nech zostane v obrannej polohe

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Stred telaPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Jumping jack s údermi

Cvik Jumping jack s údermi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať