Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Údery s rotáciou trupu.
Rotačný cvik vlastnou váhou napodobňujúci striedavé údery s plnou rotáciou trupu. Zameriava sa na šikmé brušné svaly a stred tela, pričom zlepšuje rotačnú silu a koordináciu. Slúži aj ako ľahký kardiovaskulárny warm-up alebo kondičný cvik.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Údery s rotáciou trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.