O tomto cviku
Krok vpred s úderom je plyometrické kondičné cvičenie, ktoré kombinuje výkrok vpred s krížovým úderom. Rozvíja explozivitu dolných končatín, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť súčasne.
Krok vpred s úderom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krok vpred s úderom.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa do atletického postoja so chodidlami na šírku bokov a rukami v uvoľnenej obrannej polohe
- Urob krok vpred jednou nohou a mierne pokles do výpadu
- Súčasne vystreľ opačnú ruku dopredu v úderovom pohybe
- Odtlač sa prednou nohou a vráť sa do štartovacieho postoja
- Striedaj nohu a úderové rameno pri každom opakovaní
- Udrž vzpriamený trup a spevnený stred tela počas celého cvičenia
- Pohybuj sa riadeným tempom a najprv si zameraj koordináciu, potom rýchlosť
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krok vpred s úderom
Cvik Krok vpred s úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly