Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb na hrazde.
Zhyb je komplexný ťahový cvik na hornú časť tela, pri ktorom visíte na hrazde nadhmatom a ťaháte telo nahor, kým sa brada nedostane nad hrazdu. Primárne posilňuje najširší sval chrbta, pričom mu pomáhajú medzilopatkové svaly, biceps, predlaktia a zadné deltové svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zhyb na hrazde je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.