O tomto cviku
Priťahovanie kolien na fitlopte je cvik pre stred tela vykonávaný v pozícii planku s holeniami opretými o loptu. Priťahovaním kolien k hrudníku intenzívne zaťažujete brušné svaly a zároveň rozvíjate rovnováhu a stabilitu.
Priťahovanie kolien na fitlopte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Priťahovanie kolien na fitlopte.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Položte fitloptu na podlahu a pokľaknite za ňou
- Prevalte sa dopredu a oprite holene o vrch loptu, zaujmite pozíciu planku na natiahnutých rukách
- Udržujte ruky priamo pod ramenami a telo v jednej línii
- Spevnite stred tela a priťahujte kolená k hrudníku, pričom lopta sa valí smerom k vám
- V hornej polohe krátko vydržte s kolenami pri hrudníku
- Vystrčte nohy späť do východiskovej polohy planku kontrolovaným pohybom
- Počas celého cviku udržujte boky v rovnakej výške — nenechajte ich vyzdvihnúť ani klesnúť
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Priťahovanie kolien na fitlopte
Cvik Priťahovanie kolien na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka