Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Protrakčný plank jack.
Dynamická variácia planku kombinujúca aktívnu protrakciu lopatiek s pohybom nôh ako pri jumping-jacku. Protrakčná poloha udržuje predný pilovitý sval a stred tela v neustálom napätí, kým pohyby nôh zvyšujú kardiovaskulárnu záťaž a zapájajú priťahovače a odťahovače bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Protrakčný plank jack je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.