Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie do Y polohy na bruchu.
Zdvíhanie do Y polohy na bruchu je rehabilitačné a posturálne cvičenie vlastnou váhou, ktoré sa vykonáva v polohe na bruchu s pažami natiahnutými nad hlavou do tvaru Y. Primárne cieli na dolnú časť trapézového svalu, zlepšuje stabilitu lopatky a pomáha korigovať zaokrúhlené ramená.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie do Y polohy na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.