O tomto cviku
Naťahovanie v polohe I je pasívny strečing na podlahe vykonávaný tvárou nadol s pažami vystretými nad hlavou v rovnej línii, čím telo tvorí tvar písmena „I". Otvára ramená, naťahuje latissimus dorsi a jemne odľahčuje driek.
Naťahovanie v polohe I (na bruchu)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v polohe I (na bruchu).
ĽahkáPredné ramenáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Ľahni si tvárou nadol na podlahu s nohami vystretými a spojenými
- Vystreť obe paže plne nad hlavu na šírku ramien, s dlaňami otočenými nadol
- Ľahko pritlač čelo k podlahe a udržiavaj krk v neutrálnej polohe
- Jemne sa naťahuj cez prsty, aby si predĺžil celé telo
- Drž polohu a hlboko dýchaj, nechaj ramená a lats relaxovať
- Po skončení uvoľni polohu a vráť sa do štartu
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáSpodný chrbát
Sekundárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie v polohe I (na bruchu)
Cvik Naťahovanie v polohe I (na bruchu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená