Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu.
Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu je cvičenie na pohyblivosť a posilnenie šije, ktoré sa vykonáva lícom nadol. Zdvihnutím hlavy proti gravitácii sa aktivujú hlboké extenzory krčnej chrbtice a horné trapézy, čo prispieva k zlepšeniu držania tela a odolnosti šije.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.