Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Väzenské zdvíhanie kolien.
Dynamické stojace cvičenie vykonávané s rukami prepletenými za hlavou v „väzenskej" polohe, pri ktorom striedavo zdvíhaš každé koleno do výšky bedier alebo vyššie. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája stred tela a ohýbače bedrového kĺbu, čo z neho robí efektívny kondičný cvik.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Väzenské zdvíhanie kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.