O tomto cviku
Skok s modlitebnými rukami je plyometrické cvičenie, ktoré spája drep s predpažením spojených dlaní a explozívnym výskokom. Rozvíja výbušnosť dolných končatín a pri každom opakovaní zapája ramená a stred tela.
Skok s modlitebnými rukami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok s modlitebnými rukami.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj s nohami na šírku ramien a pritlač obe dlane k sebe pred hrudníkom (modlitebná poloha)
- Pokrč kolená a klesni do drepu s lakťami pritlačenými k sebe
- Z dolnej polohy drepu explozívne odtlač nohy od podlahy a vyskočí nahor
- Pri výskoku pohni spojenými dlaňami dopredu a nahor na úroveň ramien
- Pristáj mäkko s miernym pokrčením v kolenách a ihneď prejdi späť do drepu
- Drž spevnený stred tela a neutrálnu chrbticu počas celého cviku
- Opakuj plynulo výbušným, ale kontrolovaným tempom
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok s modlitebnými rukami
Cvik Skok s modlitebnými rukami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly