O tomto cviku
Izometrické cvičenie na hrudník, pri ktorom sa dlane pevne pritlačia k sebe v polohe modlitby a napätie sa udržiava po stanovený čas. Sústavná ko-kontrakcia aktivuje prsné svaly a predné rameno bez akéhokoľvek náradia.
Tlaky dlaní k sebe v polohe modlitby (výdrž)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky dlaní k sebe v polohe modlitby (výdrž).
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Sadni si alebo postav sa vzpriamene a spoj dlane pred hrudníkom, prsty smerujú nahor (poloha modlitby)
- Pevne pritlač dlane k sebe a vytvor maximálne napätie v hrudníku a vnútornej línii prsných svalov
- Udržuj kontrakciu po predpísaný čas a dýchaj pravidelne
- Drž lakte zdvihnuté na výšku ramien a ramená stiahnuté nadol od uší
- Na konci výdrže pomaly uvoľni napätie
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky dlaní k sebe v polohe modlitby (výdrž)
Cvik Tlaky dlaní k sebe v polohe modlitby (výdrž) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená