O tomto cviku
Silový výskok je explozívne plyometrické cvičenie, ktoré začína z nízkej drepovacej polohy a prechádza do maximálneho vertikálneho výskoku. Rozvíja výbušnú silu dolných končatín a zároveň kondicionuje kardiovaskulárny systém.
Silový výskok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Silový výskok.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Začnite v nízkej drepovacej polohe s nohami na šírku ramien a rukami pred hrudníkom
- Spusťte sa do drepu tak, aby stehná boli v rovine s podlahou alebo nižšie
- Explozívne zatlačte cez päty a súčasne narovnajte bedrá, kolená a členky
- Vyskočte čo najvyššie a ruky vystreknite nad hlavu na vrchole výskoku
- Mäkko dopadnite s pokrčenými kolenami a tlmte náraz
- Okamžite sa spusťte späť do startovej drepovacej polohy
- Každé opakovanie vykonajte s maximálnym úsilím
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Silový výskok
Cvik Silový výskok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly