O tomto cviku
Ťahanie saní je kondiční cvičenie so záťažou, pri ktorom kráčaš alebo beháš dozadu a ťaháš za sebou naložené sane pripevnené na postroji alebo popruhoch. Rozvíja silu zadnej reťaze, celkovú výbušnosť tela a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Ťahanie saní
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie saní.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Nalož sane požadovanou záťažou a pripevni postroj alebo popruh k lanom
- Otoč sa chrbtom k saniam a drž popruh alebo postroj s rukami natiahnutými pred sebou
- Mierne sa predkloň a razantne kráčaj dozadu silnými krokmi, tlačiac cez každú pätu
- Drž stred tela pevný, chrbát rovný a hrudník zdvihnutý počas celého ťahania
- Pokračuj na predpísanú vzdialenosť v rovnomernom a silnom tempe
- Vráť sa na štart a priprav sa na ďalšiu sériu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťahanie saní
Cvik Ťahanie saní je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly