Power Clean Thruster

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Power Clean Thruster.

ŤažkáTricepsSedacie svaly

O tomto cviku

Power clean thruster je pokročilý komplex s veľkou činkou, ktorý spája power clean priamo s predným drepom a tlakom nad hlavu (thruster) v jedinom plynulom pohybe. Vyžaduje explozívny pohon bokmi, silu tlaku hornej časti tela a koordináciu celého tela. Rozvíja celkovú atletickú silu a je základom v súťažnom funkčnom fitnes.

Ako vykonať

Pripravte veľkú činka na podlahe, chodidlá na šírku bokov, ruky v úchope šírky drepu
Predkloňte sa v bokoch, udržujte rovný chrbát a začnite ťah s nohami
Explozívne sa odtlačte od podlahy, predĺžte boky a kolená, zdvihnite ramená a ťahajte lakte vysoko a okolo
Prijmite činka vo frontrackovej polohe s lakťami nahor a činkou spočívajúcou na špičkách prstov a predných deltoideoch
Bez zastavenia klesajte do plného predného drepu, udržujte trup vzpriamený a lakte nahor
Explozívne sa vytlačte z drepu a využite hybnosť na tlak činka nad hlavu
Plne natiahnite paže s činkou nad strednou časťou nohy v hornej polohe
Spustite činka späť do frontrackovej polohy a potom ho vráťte pod kontrolou na podlahu pre ďalšie opakovanie

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyPredné ramená

Sekundárne

LýtkaStred telaBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieTrapézSpodný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Power Clean Thruster

Cvik Power Clean Thruster je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Power Clean Thruster

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Power Clean Thruster

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku