O tomto cviku
Plyo sed-drep pri stene je výbušné cvičenie dolnej časti tela, ktoré rozvíja silu a výkon kvadricepsov a gluteov. Z pozície sedu pri stene so stehnami rovnobežnými s podlahou sa explozívne odrazíte cez nohy nahor.
Plyo sed-drep (stena)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plyo sed-drep (stena).
Stredne ťažkáQuadricepsLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa chrbtom k hladkej stene a vysuňte nohy asi 60 cm od nej
- Posúvajte sa po stene nadol, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou a v kolenách nevznikne uhol približne 90 stupňov
- Chvíľu vydržte v tejto polohe so spevneným stredom tela
- Explozívne sa odrazte cez päty, odtlačte sa od steny a vyskočte nahor
- Pristávajte mäkko na prednej časti chodidiel s pokrčenými kolenami, aby ste tlmili dopad
- Vráťte sa k stene, posúvajte sa do drepu a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsLýtka
Sekundárne
Vnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Plyo sed-drep (stena)
Cvik Plyo sed-drep (stena) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien