O tomto cviku
Plyo kliky sú výbušný cvik s vlastnou váhou, ktorý rozvíja silu a výkon hornej časti tela. Odtrhnutím rúk od podlahy v hornej fáze pohybu sa trénujú rýchlosvalové vlákna a nervovosvalová koordinácia.
Plyo kliky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plyo kliky.
ŤažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmi štandardnú polohu na kliky s rukami na šírku ramien a telom v priamej línii
- Pomaly spusť hrudník smerom k podlahe
- Výbušne odtlač dlane tak, aby sa ruky odtrhli od podlahy
- Pristan s mierne pokrčenými lakťami, aby si absorboval náraz, a ihneď pokračuj ďalším opakovaním
- Udržuj spevnený stred tela a bedra v rovnakej výške počas každého opakovania
- Kontroluj dýchanie: nádych pri spúšťaní, výdych pri výbušnom tlaku
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
BicepsTricepsPredné ramenáVnútorné predlaktieHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Plyo kliky
Cvik Plyo kliky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená