Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zvieranie kotúčov.
Zvieranie kotúčov je cvik na silu úchopu, pri ktorom zovreš jeden alebo viac kotúčov medzi prsty a palec a držíš ich určený čas alebo vykonávaš kontrolované zdvihy. Priamo zapája svaly predlaktí a prstov zodpovedné za zovierací a štipkavý úchop, čo z neho robí cenný doplnkový cvik pre silový trojboj, strongman aj funkčný tréning.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zvieranie kotúčov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.