Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s dotykom stehna.
Plank s dotykom stehna je cvik na stabilitu stredu tela vykonávaný vo vysokom planku, pri ktorom striedavo siahate jednou rukou pod telo a dotýkate sa opačného stehna. Výzva pre antirotáciu núti stred tela a ramená pracovať intenzívnejšie, aby udržali boky vyrovnané a predišli otáčaniu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank s dotykom stehna je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.