Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočná chôdza v planku.
Bočná chôdza v planku je cvičenie na stabilizáciu stredu tela vykonávané vo vysokej polohe planku, pri ktorom sa pohybujete do strany krokom rúk a nôh k jednej strane a potom k druhej. Zaťažuje brucho, stred tela a ramená, pričom pridáva dynamický prvok k tradičnému planku.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočná chôdza v planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.