Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s ťuknutím na rameno.
Plank s ťuknutím na rameno je cvičenie stability stredu tela vo vysokej plankovej polohe, pri ktorom striedavo ťukáte opačnou rukou na každé rameno. Výzvou je odolávať rotačným silám a výkyvom bokov pri krátkodobej opore na jednej ruke.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank s ťuknutím na rameno je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.