Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank row.
Kombinovaný cvik vykonávaný v polohe vysokého planku s jednou rukou na jednoručnej činke. Veslicanie jednoručky smerom k boku pri súčasnej stabilizácii tela zaťažuje latissimus dorsi aj stred tela zároveň, čo z neho robí efektívny silový pohyb pre celé telo.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank row je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.