Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank na rukách.
Základný cvik s vlastnou váhou vykonávaný v hornej polohe kľuku s plne vystretenými pažami. Vysoký plank buduje stabilitu stredu tela, silu ramien a celkové napätie tela, pričom kladie väčšie nároky na zápästia a hrudník v porovnaní s plankom na predlaktiach.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank na rukách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.