Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedanie rúk v planku.
Dynamická variácia planku, pri ktorej striedate medzi plánkom na predlaktiach a plánkom na natiahnutých rukách. Buduje stabilitu strednej časti tela, silu ramien a kontrolu rotácie. Neustále prechody medzi polohami preverujú schopnosť udržať tuhý a vyrovnaný trup.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedanie rúk v planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.